【まとめ】寝具の選び方徹底解説

寝具選び徹底解説

「朝起きても疲れが取れない」
「枕が合っていない気がする」
「寝ていると腰が痛くなってくる」

そんな寝具の悩みを抱えている方はとても多いです。

日本睡眠科学研究所による調査では、40代〜60代の約6割が「朝起きても疲れが取れない」と感じて
おり、そのうち3割は「枕やマットレスが合っていない」と回答しています。
寝具に関する悩みは決して珍しいことではありません。

この記事では、寝具の選び方から症状別のおすすめ対策、自宅でできる体操、そしてそれでも良くならない時にどうすべきかまで、専門的な視点を交えてわかりやすく解説していきます。

最後まで読むことで、あなたの睡眠環境が変わり、毎朝スッキリ目覚める体へと近づくはずです。

寝具の役割と重要性

寝具は、単なる「寝るための道具」ではなく、体を休めるための土台です。

実際に、睡眠環境を整えることで腰痛や肩こりが1ヶ月以内に軽減したと感じた人は約46.3％という報告もあり、寝具の見直しは非常に有効な第一歩です。

正しい寝具を使えば、以下のような効果が得られます。

腰痛の予防につながる

腰痛は一生のうち60〜70％の人が経験すると言われています。その予防には、寝ている間の姿勢が非常に重要です。

ある研究では、古いマットレスから中程度の硬さの新しいマットレスに替えるだけで、4週間で腰痛が約48％改善したという結果が出ています。

また、寝ている間に自然と寝返りが打てるような寝具は、腰にかかる圧力を分散し、血流を妨げないため、筋肉や関節へのストレスを軽減します。
健康な人の寝返り回数は1晩で平均18回とされており、これは体が自然と回復するために必要な動きと考えられています。

睡眠の質を高める

睡眠の質が悪いと、腰痛リスクが高まることも分かっています。
デンマークの1,900人以上を対象とした研究では、睡眠の質が悪い人は、良い人に比べて腰痛を発症するリスクが約2.05倍に高まるというデータがあります。

つまり、「よく眠れない＝腰痛が出やすい」のです。

寝具の素材には種類がある？

敷寝具（マットレス・敷布団）

• ポケットコイル：点で支えて体圧分散に優れている。横揺れが少なくフィット感がある。

• ボンネルコイル：面で支えて硬め。通気性に優れ耐久性が高い。

• 高反発ウレタン：寝返りをサポート。反発力があり、自然な姿勢を保てる。

• 低反発ウレタン：柔らかく包み込まれる感触だが、寝返りがしづらく熱がこもりやすい。

• ファイバー系：通気性が非常に高く、水洗い可能。

• 綿・羊毛などの天然素材：吸湿・保温性に優れ、肌にもやさしい。

掛け布団

• 羽毛（ダウン）：軽くて温かく、蒸れにくい。10年以上使える高寿命。

• ポリエステル（化繊）：軽量で手入れが簡単。耐久性はやや低め。

• 綿：吸湿性と肌触りが良いが、こまめなメンテナンスが必要。

枕

• 高反発ウレタン・パイプ素材：寝返りしやすく、首をしっかり支える。

• 低反発素材：フィット感重視。沈み込みすぎると首の負担になることも。

• そば殻・羽毛：通気性や感触に優れるが、定期的な交換が必要。

よくある寝具の悩みとその対策

よく「枕の高さはどのくらがいいんでしょうか？」「布団はこういうのを使っているんですがどうでしょうか？」など、ご質問を頂くので参考にしていただければ幸いです。
結論から言うと、私は寝具にそこまで良いものを使わなくても良いと思っています。

その方が、
「寝返りがしやすい」
というのが一番の基準になります。

その基準にさえ沿っていれば基本なんでも良いのですが、ざっくり過ぎるのでこうしてみてはどうでしょうか？という物をご提案させて頂きます。

枕の選び方

フェイスタオルを一枚ずつ重ねていき、寝返りをしてみる。
一枚ずつ増やしてみて寝返りがしやすい高さが今のあなたのベストポジションだと思います。
無い方が楽という方はそれで大丈夫です、ちなみに私も枕は無い方が楽です。

敷き布団（マットレス）の選び方

低反発の素材は基本的にオススメしません。
素材によるかも知れませんが、基本的に沈み込む性質があるので体を包み込みます。
分圧するので楽という考えで作られていると思うのですが、密着するという事は
「次の動作に移りずらい」
という事。

つまり

「寝返りがしずらくなる。」

という事のなので体が自然と良い位置に戻そうとする力を阻害する事になります。
実際に低反発マットレス使用者では、夜間の寝返りが平均5〜8回減少する事が研究で確認されています。
なので基本的には柔らかすぎたり、沈み込まない素材を選ぶようにしましょう。

寝具選びのまとめ

ここまでとっても長い内容を読んでいただきありがとうございました。

ご自身に当てはまる部分もいくつかあったことと思います。
この記事は少しでもあなたのお役に立てましたでしょうか？

記事を構成しながら、実際に当院へご来院された利用者様からのお話を、元に一所懸命書きました。

今回ご紹介させて頂いた、
寝具を変更するだけで良くなれば全く問題ありません！
むしろそうなって頂いた方が嬉しいです。

しかし、残念ながら長年悩まれている方を見ていると寝具の変更だけでは回復しきらない方もいらっしゃいます。。。

日常生活で支障をきたす事もあると思いますが、そんな時は一人で悩まず、ご相談いただけると幸いです。

大事なお体をそのまま放置しない。
これだけ守っていただければ嬉しいです
これからの生活や人生そのものが彩りあると願っています。

院長：新垣 慶敏（あらかき よしゆき）

お客様へ一言

私もこれまでに何度も「もう終わったかもしれない」と思う怪我をしてきました。
腰の分離症、右肘の開放性骨折、そして交通事故で首が全く動かなくなったとき。
「歩けなくなるかも」「握力は戻らないかも」
そんな言葉を医療機関で言われたとき、自分の未来がすごく不安になりました。

仕事もできない。家族すらもてない。
そんな身体になるかもしれないとそう思った時期もあります。

いろんな方法を試しました。
リハビリも、鍼灸も、ストレッチ専門店も通いました。
でも改善せず「もう昔のようには戻れないのかも」と諦めかけ人生なんて楽しくない！と思っていたとき、本気で向き合ってくれたのが、ある柔道整復師の先生でした。
その先生の私に対する姿勢に救われた経験が、今の僕の施術の原点にもなり今があります。

僕が一番大事にしているのは、“本音で話せる関係”と“痛みを否定しないこと”。
そして、”結果にこだわること”です。

他のところでは改善しなかった…
何をしても変わらなかった…

そんな方だからこそ、私は全力全開で向き合いたいと思っています。
あなたの「もう一度、あの頃の自分に戻りたい」という想い。
その一歩を、僕が本気で受け止めます。

一蓮托生の覚悟で、あなたと向き合います！

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