パソコン作業で起こる“手首のトラブル”をわかりやすく解説します
こんにちは。
整体院晴々 塚口の新垣です！
「パソコン作業をしたあと、手首がジーンとする」
「気づいたら手首まわりが重だるい」
そんな経験はありませんか？
最近は在宅ワークや長時間のデスクワークが日常化し、手首を酷使する方が非常に増えています。
その中でも特に多いのが 腱鞘炎（けんしょうえん） です。
今日は、
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なぜタイピングで手首が痛むのか
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腱鞘炎が悪化するとどうなるのか
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ご自身で気を付けられるポイント
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晴々が行っているアプローチについて、患者様にもわかりやすくお伝えしていきます。
「なぜ痛くなるのか」を理解するだけでも、痛みの予防に大きく役立ちます。
ぜひ最後までお読みください。
■ なぜタイピングで手首が痛くなるのか？
人間の手首は、本来よく動くようにできています。
しかしパソコン作業のときには、
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手首の角度が長時間固定される
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指だけ動いて、手首まわりが緊張し続ける
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無意識に力が入り、筋肉が固まる
という状態に陥ります。
特にタイピング中は、
指を動かす腱（けん）と、それを包む腱鞘（けんしょう） がこすれやすくなり、摩擦によって炎症が起こりやすくなります。
これが「腱鞘炎」です。
▼腱鞘炎が起こりやすい人の特徴
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無意識に手に力を入れてしまう人
特に真面目で集中するタイプの方ほど、指先に余計な力が入りやすく、腱に負担がかかります。 -
手首が反ったまま（背屈した姿勢）で作業している人
キーボードが高すぎたり、肘の位置が低すぎると、手首が反った姿勢になり負担が増えます。 -
マウスを長時間使う人
クリック動作の繰り返しは、実は指・手首の負担が大きい動きのひとつです。 -
スマホ操作が多い人
スマホのフリック入力や画面スクロールも、腱にとっては小さな負担の積み重ねです。
このように、日常的に行っている“何気ない動作”が、手首の痛みをつくる原因になっているのです。
■ 腱鞘炎が進行するとどうなる？
痛みが出始めた初期の段階では、
「ちょっと痛いけど、時間がたてば治る」
というレベルのことが多いです。
しかし、ここで無理をして作業を続けると、腱鞘炎はどんどん悪化していきます。
▼腱鞘炎が進むと出やすい症状
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指が曲げにくい
特に朝起きたときに動かしづらいのが特徴です。 -
力が入りにくい
ペットボトルのふたが開けにくくなる、物を持つのが不安になるなど。 -
手首にピリッと鋭い痛みが走る
パソコン作業時だけでなく、家事や育児でも痛みを感じやすくなります。 -
ひっかかるような感覚（ばね指への移行）
炎症が強くなると、腱がスムーズに動かず「カクッ」と引っかかるような症状が出ることもあります。
腱鞘炎は放っておくと長期化しやすい症状です。
「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方が多いのですが、早めのケアが本当に大切です。
■ 自分でできる腱鞘炎予防 ― 日常で意識したいポイント
晴々では施術だけでなく、患者様に「普段の使い方」を理解していただくことも大切にしています。
日常動作が変われば、痛みの出方も大きく変わるからです。
ここではご自宅や職場でもできる、簡単なセルフ改善ポイントをご紹介します。
▼① 手首の角度を整える
キーボードは高すぎない位置に。
肘とキーボードの高さがほぼ同じだと負担が減ります。
▼② マウス操作を優しくする
クリックの力を抜くことを意識してみてください。
無意識に“グッ”と押している方が多いです。
▼③ 30～60分に一度は休憩を
たった1分だけでも手首を回したり、指を伸ばすだけで血流が改善します。
▼④ スマホの持ち方を変える
片手で長時間操作するより、両手やスタンドを使うほうが手首の負担は大幅に減ります。
これらは小さなことの積み重ねですが、腱鞘炎予防には非常に効果的です。
■ 晴々が行うケアの特徴
～痛いところを押すだけでは改善しない理由～
腱鞘炎は「手首だけの問題」と思われがちですが、実は 腕・肩・姿勢の影響が非常に大きい症状 です。
例えば、
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肩が内巻きになっている
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猫背で腕が前に突き出ている
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肩甲骨が固まって動かない
こうした状態が続くと、腕全体の筋肉が緊張し、手首に負担が集中します。
つまり、手首の炎症部分をいくら押しても、負担の原因（肩・姿勢の崩れ）が残っている限り改善しないのです。
▼晴々のアプローチはここが違う
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手首を直接押さない“安全なアプローチ”
炎症部分に強い刺激を入れると逆効果になるため、あえて触りません。 -
腕・肩・姿勢バランスを整えて負担を根本から減らす
手首に負担のかからない体の使い方へ導きます。 -
患者様に合わせた「使い方指導」
パソコン作業・スマホ操作・家事など、生活習慣に合わせたアドバイスを行います。
腱鞘炎は、体全体のバランスを見れば改善しやすい症状です。
「痛みが強すぎて何もできない」とお悩みの方でも、安心して受けていただけます。
■ こんな方は早めにご相談ください
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仕事後に手首がじんじんする
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朝起きたときに指が動きにくい
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家事や育児をすると痛みが走る
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タイピングやマウス操作で症状が悪化する
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湿布やサポーターをしても良くならない
腱鞘炎は“使いすぎのサイン”です。
つまり、体が「そろそろ休ませてほしい」と教えてくれている状態でもあります。
早めにケアをすることで、炎症の進行を止め、改善までの期間をぐっと短くできる可能性が高まります。
■ 手首の痛みでお悩みの方へ
「仕事が忙しいから…」
「家事や育児があるから休めない…」
そう言って無理をしてしまう方ほど、痛みが長引きやすくなります。
晴々では、
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今の痛みを軽くするケア
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負担を減らす姿勢づくり
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再発しにくい体の使い方指導
まで、一貫してサポートしています。
手首の痛みは、我慢すればするほど改善に時間がかかる症状です。
「まだ大丈夫」と放置せず、ぜひ一度ご相談ください。
あなたが快適に仕事や日常生活を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。
院長：新垣 慶敏（あらかき よしゆき）
お客様へ一言
私もこれまでに何度も「もう終わったかもしれない」と思う怪我をしてきました。
腰の分離症、右肘の開放性骨折、そして交通事故で首が全く動かなくなったとき。
「歩けなくなるかも」「握力は戻らないかも」
そんな言葉を医療機関で言われたとき、自分の未来がすごく不安になりました。
仕事もできない。家族すらもてない。
そんな身体になるかもしれないとそう思った時期もあります。
いろんな方法を試しました。
リハビリも、鍼灸も、ストレッチ専門店も通いました。
でも改善せず「もう昔のようには戻れないのかも」と諦めかけ人生なんて楽しくない！と思っていたとき、本気で向き合ってくれたのが、ある柔道整復師の先生でした。
その先生の私に対する姿勢に救われた経験が、今の僕の施術の原点にもなり今があります。
僕が一番大事にしているのは、“本音で話せる関係”と“痛みを否定しないこと”。
そして、”結果にこだわること”です。
他のところでは改善しなかった…
何をしても変わらなかった…
そんな方だからこそ、私は全力全開で向き合いたいと思っています。
あなたの「もう一度、あの頃の自分に戻りたい」という想い。
その一歩を、僕が本気で受け止めます。
一蓮托生の覚悟で、あなたと向き合います！
